라이프에이드 Dan 넷플릭스 스위트홈에서 이시영은 엄청난 근육을 보여줍니다. 그걸 보면서 다들 이런 생각을 해보셨을 거예요. 와.. 여잔데 이런 몸을 만든다고? 도대체 얼마나 노력한거지? 여자들은 남자들보다 근육 키우는 게 훨씬 힘들텐데.. 그런데 정말 여자들이 남자들보다 근육 키우는 게 더 어려울까요? 이와 관련해서 성별에 따른 웨이트 트레이닝의 효과 차이를 분석한 50개의 연구 논문을 모두 종합분석한 메타분석 논문이 있습니다. (1) 본 논문에서 살펴본 연구 기간은 6주에서 24주 등 모두 다양했는데, 근비대 효과는 거의 비슷했다는 결과가 나왔습니다. 즉, 남자든 여자든 운동을 하면 근육이 커지는 양은 비슷했다는 뜻입니다. 다만 근력 향상은 약간의 차이가 있었는데, 여자들이 남성에 비해 상지 근력이 ..

INDEX 라이프에이드 Dan 90%의 사람들은 평생에 한 번 이상은 허리 통증을 겪습니다. 그리고 그 통증의 원인은 모두 다른데, 우리가 흔히 알고 있는 허리디스크이나 협착증 같은 질환인 경우도 있고 아니면 단순한 근육통 혹은 허리 인대가 다쳐서 생기는 경우도 있습니다. 오늘은 이 중 배가 나와서 생기는 허리 통증에 대해서 자세히 다뤄보려고 합니다. 이는 임산부, 비만인 사람들에게 매우 유익한 정보가 될 것입니다. 배가 나온다는 것 우선 배가 나오면 여러가지 문제들이 생기는데, 그 중 하나는 어떤 움직임을 하든, 허리에 더 많은 스트레스가 가해진다는 것이며 두 번째는 코어 근육의 시스템이 완전히 망가진다는 것입니다. 특히 허리를 안정적으로 지탱해주기 위해서 수많은 코어 근육들이 적절한 위치에서 힘을 줘..

운동은 과학적으로, 체계적으로 배워야 부상도 안 당하고 몸도 빠르게 키울 수 있게 됩니다. 그래서 요즘은 공부를 통해 자신에게 맞는 운동법을 배우고, 그러한 방법을 제공해줄 수 있는 전문가들을 찾아다니는 것 같습니다. 제가 피지컬갤러리를 창업했을 당시에는 과학적으로 운동을 해야 한다는 인식이 많이 약했는데 지금은 그러한 인식이 많이 바뀐 것 같고, 제가 약간이나마 기여한 것 같아서 내심 뿌듯한 감정이 듭니다. 하지만 아직도 아쉬운 게 많습니다. 앞서 언급했듯 지금도 정말 많은 사람들이 마치 유목민처럼 자신에게 맞는 운동법을 제공해주는 전문가들을 찾아다니고 있습니다. 이걸 해소하기 위해 지금까지 약 5년에 걸쳐 기초 자료들을 꾸준히 제작해 왔지만, 늘 근본적인 해결을 위해서는 다양한 접근이 필요하다는 것을..

INDEX 오십견? -라이프에이드 Dan 현대 의학이 발전하면서 수많은 질병들이 정복되었으나 아직까지도 명확한 원인을 파악하지 못하고 마땅한 치료법도 찾아내지 못하는 질병들이 있습니다. 그 중 하나가 바로 오십견인데, 정식 명칭은 동결견(Frozen shoulder)으로 어깨가 얼어붙었다고 생각될 정도로 엄청나게 뻣뻣해지는 질병입니다. 그리고 이렇게 어깨가 뻣뻣해지게 되는 원인은 아직도 밝혀내지 못했는데, 오늘은 몇 가지 설득력있는 최근 가설들을 소개해드리고 관련된 운동법들을 알려드리도록 하겠습니다. 특히 오십견이 왔는데 왜 생겼는지, 어떻게 관리해야 할지 전혀 감을 잡지 못하는 분들에게 매우 유익한 정보가 될 것입니다. 오십견의 증상과 원리 우선 오십견 환자들은 처음에는 심한 통증과 함께 어깨 외회전이..

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이러하기 허리가 아픈 이유는 저러하기asdsad저러하기 저러하기 저러하기 저러하기 이러하기 이러 왜 그러하면 그,러하기 아니 그러니까 그러ㅗ하ㅓ기 때문애

INDEX 허리디스크? -라이프에이드 Dan 오늘은 가장 흔한 허리 질환 중 하나인 허리디스크에 대해서 알려드리겠습니다. 우선 디스크는 척추뼈 사이에 위치한 일종의 충격 완충제로, 허리뼈에 있는 완충제가 삐져나와 '신경'을 누르면서 각종 '증상'들이 나타나게 되면 '편의상' 허리디스크라고 하고 목뼈에 있는 완충제가 삐져나와 신경을 눌러 통증이 나타나게 되면 목디스크라고 합니다. (1,12) 이 완충제는 젤리같은 수핵과 딱딱한 섬유테로 구성되어 있는데 이 완충제가 어떤 원인에 의해서 과도한 스트레스를 받게 되면 안에 있던 수핵이 섬유테의 '가장 취약해진 부위'로 삐져나오게 됩니다. (7,9) 그리고 이렇게 삐져나온 수핵이 '신경'을 자극하게 된다면 신경과 연결된 다리나 허리 쪽에서 통증이 나타나게 되는 것..

- Dan 탈모는 '치료'보다는 예방이 가장 중요하다는 말이 있습니다. 그래서 정확한 예방을 위해 그 원인을 파악해야 하는데 이 중 호르몬(DHT)문제나 영양공급 문제에 의해 생긴 탈모가 가장 흔한 편으로, 일반적으로 탈모 상담을 받으러 가면 관련 약물들을 처방받거나 두피 관리를 받는 경우가 많습니다. 실제로 탈모를 유발하는 호르몬을 억제하는 약물이나, 두피에 있는 혈관을 확장시켜 영양공급을 촉진하는 약들은 탈모 관리에 효과가 있는 편인데, 이는 근본적으로 환경 자체를 개선시켜주지는 못해서 잠시라도 복용하지 않으면 금방 탈모가 재발하기 때문에 가능하다면 근본적인 원인 자체를 개선시켜 컨디션을 좋게 만들어주는 게 좋습니다. 그렇다면 어떻게 해야할까요? 안타깝게도 근본적인 원인을 개선시켜줄 수 있는 경우가 ..

라이프에이드: 체형교정, 스트레칭, 마사지, 운동 사전 - Google Play 앱 스트레칭, 체형교정, 다양한 운동법을 영상과 사진 그리고 깔끔한 글로 정리된 자료로 모아볼 수 있는 앱입니다. play.google.com - 라이프에이드 Dan 오늘은 대표적인 무릎 체형 중 하나인 X다리에 대해서 알려드리겠습니다. X다리는 간단하게 얘기해서 무릎을 모으고 섰을 때 발목 사이의 간격이 3cm 이상 벌어져서 다리가 X자 형태로 보이는 체형을 의미하는데, 이런 체형은 사실 어릴 때는(3~7세) 자연스럽게 나타나지만 그 이상의 나이대에서 나타나는 체형은 비정상적인 체형이라고 볼 수 있습니다. 이러한 체형은 심한 경우 무릎에 과도한 스트레스를 줘서 퇴행성 관절염, 반월판 손상, 무릎 연골연화증 등 다양한 무릎 ..

INDEX 어깨충돌증후군? -라이프에이드 Dan 일반적으로 어깨를 움직일 때 우드득 뼈소리가 나는 경우 혹은 운동할 때 어깨에서 통증이 나타나는 경우 그 원인이 어깨충돌증후군인 경우가 많습니다. 그런데 증후군 특성상 정확한 원인을 이해하지 못하면 치료를 받아도 재발될 가능성이 매우 높기 때문에, 어깨충돌증후군이 의심된다면 충돌이 발생하는 원리를 명확하게 이해하고 그에 맞게 치료를 받고 다시 충돌이 발생하지 않도록 예방해 주는 게 좋습니다. 일단 어깨충돌증후군이라는 이름을 살펴보면 말 그대로 어깨에서 충돌이 발생하는 증후군을 의미하는데 , 그러면 구체적으로 어깨 '어느 부위'에서 '어떤 조직'들이 '왜' 충돌하게 되는지 알아야 합니다. 가장 먼저 '어느 부위'에서 '어떤 조직'들이 충돌하는지 알려드리자면,..

라이프에이드: 체형교정, 스트레칭, 마사지, 운동 사전 - Google Play 앱 스트레칭, 체형교정, 다양한 운동법을 영상과 사진 그리고 깔끔한 글로 정리된 자료로 모아볼 수 있는 앱입니다. play.google.com - Liu 오늘은 대표적인 무릎 체형 중 하나인 O다리에 대해서 알려드리겠습니다. O다리는 간단하게 얘기해서 다리를 모으고 서 있을 때 무릎 사이의 간격이 3cm이상 벌어져서 다리가 O자 형태로 보이는 체형을 의미하는데, 이런 체형은 사실 어릴 때는(0~18개월) 자연스럽게 나타나지만 그 이상의 나이대에서 나타나는 체형은 비정상적인 체형이라고 볼 수 있습니다. 이러한 체형은 심한 경우 무릎에 과도한 스트레스를 줘서 퇴행성 관절염, 반월판 손상, 무릎 연골연화증 등 다양한 무릎 질환 등..

- 라이프에이드 Dan 혹시 의자병 이라고 들어본 적 있으신가요? 사실 의자병은 정식 의학용어나 진단명은 아닌데 오래 앉아서 생활하고 운동도 거의 안 하는 현대인들에게 급증하는 질환들을 통틀어 표현한 것으로 허리디스크나 목디스크, 거북목, 손목터널증후군, 협착증, 고혈압, 당뇨 등이 생기는 걸 의미합니다. (외국에서도 sitting disease라는 명칭으로 불리고 있음) 즉, 오래 앉아 있는 것만으로도 수많은 질병들이 생기게 되는데 현실적으로 누가 그렇게 오래 앉아있고 싶을까요? 대부분 어쩔 수 없이 장시간 앉아서 생활하게 되는데, 이럴 때 가장 중요하고 필요한 정보는 올바르게 앉는 자세일 것입니다. 그렇지만 어떤 의자를 사도, 의자를 조립하는 방법이나 사용법에 대해서만 알려줄 뿐 자신의 몸에 맞춰서 ..