운동과 행복

관성 깨부수기란 무엇인가?

뉴턴의 제1법칙, 관성의 법칙은 외부에서 힘이 가해지지 않는 한, 현재 상태를 계속 유지하려고 하는 것을 의미합니다. 

정지한 물체는 계속 정지하려고 하고, 움직이는 물체는 계속 움직이려고 하죠.

 

이러한 법칙은 물리학에만 적용되는 게 아닙니다. 사람의 감정과 행동 패턴에도 그대로 적용되죠. 

지금까지 하지 않았던 일은 하기 싫어하거나 하지 않으려고 하는 관성의 법칙이 그대로 적용되어 늘 똑같은 상태를 유지하려고 합니다. 

 

그래서 처음 운동을 시작하는 게 너무나도 어렵지만.. 관성을 얻기만 하면, 꾸준히 운동하는 행동이 자연스럽게 유지되죠.

꾸준한 운동은 긍정적인 마음을 고취시키고 스트레스를 줄여주며,

그 효과는 단기적으로 끝나는 게 아니라 장기적으로 뇌에 영향을 미쳐,

똑같은 스트레스를 받아도 훨씬 긍정적인 마음으로 이겨낼 수 있게 만들어줍니다. 

 

실제로 인간의 뇌는 환경에 적응하고 변화하는 가소성의 특성을 가지고 있으며, 이렇게 뇌가 발달되면 스트레스는 덜 받고 긍정적인 사고방식을 유지할 수 있게 되어 현재의 행복을 극대화할 수 있게 됩니다. 

 

그렇다면 관성을 깨는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

 

🔰 현실적인 목표 설정
먼저 현실적인 목표를 설정하는 것입니다. 지금까지 하지 않았던 운동을 시작할 수 있도록 아주 작은 의지로도 해낼 수 있는 운동을 시작해보세요.

🔰 체감하기 
두 번째는 체감하기입니다. 가벼운 운동 직후 내 몸에서 느껴지는 반응을 느끼고, 어떤 변화가 나타나는지 생각해 보세요.

🔰 햇빛 쬐기
세 번째는 햇빛 쬐기입니다. 우리 뇌의 시교차상핵은 햇빛을 통해 신체 생체리듬을 조절합니다. 햇빛을 쬐면서 내 몸의 생체리듬을 조정해보세요. 

🔰 점진적 목표 설정
마지막은 점진적 목표를 설정하는 것입니다. 매주 조금 더 빠르고, 강한 강도로 운동을 수행해 보세요. 점점 더 관성이 커질 것입니다.

 

그렇다면 구체적으로 어떻게 시작해 보면 좋을까요?

🔰 '관성' 깨부수기: 몸과 마음이 건강한 내 몸을 찾기 위한 여정을 시작해보세요. 주말 홈 트레이닝을 하고, 내 몸에서 느껴지는 반응을 적어보세요

🔰 야외 10분 달리기: 야외에서 10분 가볍게 달려보시고, 내 마음에서 크게 외치는 소리를 적어주세요 '이번주도 화이팅' 이라던지!

🔰 '운동인으로 적응하기'  : 이마에서 흐르는 땀을 닦을 정도로 운동하고, 운동 이후 건강한 식단을 섭취해보세요.

🔰 햇빛아래 15분 달리기 : 지난주보다는 좀 더 빠르게, 좀 더 이른 시간에 달려보시고 하늘,바람, 나를 충분히 느껴보세요.

🔰 '운동인으로 굳히기 작업  : 다리가 후들 후들할 정도로 운동해봅시다. 거울에 비친 후들거리는 나! '이런멋진나어떤데?'

🔰 야외 30분 달리기 : 속도를 늦추더라도 쉬지않고 30분 달리기 도전!!! 평균 20분이 고비랍니다. 하지만 그 고비를 넘긴 짜릿한 느낀점을 모두에게 공유해주세요!