부위별 두통 해결 방법 (통증유발점)

부위별 두통 해결 방법

두통이 나타나는 부위는 총 4가지로 분류할 수 있습니다. 

 

 

 

1. 전두통 (Frontal Headache)

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2. 정수리 통증 (Vertex Pain)

 

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3. 측두통 (Temporal Headache)

 

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4. 후두통 (Back of Head Pain)

 

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각각의 두통은 근육의 긴장에 의해서도 나타날 수 있는데, 이 경우 해당 근육만 풀어주면 두통을 쉽게 해결할 수 있습니다.

 

전두통 (Frontal Headache)

전두통을 유발하는 근육은 총 4가지로, 흉쇄유돌근(1번), 두반극근(2번), 협골근(3번), 후두전두근(4번)이 이에 해당합니다.

 

위 4가지 근육들은 스트레칭이나 셀프마사지를 통해 풀 수 있습니다.

 

 

 

▤흉쇄유돌근, S

ternocleidomastoid(SCM)

 

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▤두반극근, S

emispinalis capitis 

(이 영상은 두판상근 셀프마사지입니다. 그러나 두반극근과 유사합니다.)

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▤협골근, Zygomaticus

▶ 협골근의 경우 입술 양쪽의 대각선 위쪽을 풀어주면 됩니다.

▶ X표시된 곳을 만져보면 약간 튀어나온 게 느껴질 수 있는데 그 부위가 없어질 때까지 지긋이 압박해서 풀어줍니다.

▶ 최소한 30초 이상 지속합니다.

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▤후두전두근, Occipitofrontalis

 

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정수리 두통 (Vertex Pain)

정수리 두통을 유발하는 근육은 총 2가지로, 흉쇄유돌근(1번), 두판상근(2번)이 이에 해당합니다.

위 2가지 근육들은 스트레칭이나 셀프마사지를 통해 풀 수 있습니다.

 

 

 

▤흉쇄유돌근, S

ternocleidomastoid(SCM)

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▤두판상근, S

ternocleidomastoid(SCM)

 

측두통 (Temporal Headache)

측두통을 유발하는 근육은 총 6가지로, 승모근(1번), 흉쇄유돌근(2번), 측두근(3번), 경판상근(4번), 후두하근(5번), 두반극근(6번)이 이에 해당합니다.

위 6가지 근육들은 스트레칭이나 셀프마사지를 통해 풀 수 있습니다.

 

 

 

▤승모근, Trapezius

 

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▤흉쇄유돌근, S

ternocleidomastoid(SCM)

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▤측두근, Temporailis

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▤경판상근, Splenius cervicis

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▤후두하근, Suboccipital

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▤두반극근, S

emispinalis capitis 

(이 영상은 두판상근 셀프마사지입니다. 그러나 두반극근과 유사합니다.)

후두통 (Back of Head Pain)

후두통을 유발하는 근육은 총 2가지로, 두반극근(1번), 승모근(2번)이 이에 해당합니다.

 

위 2가지 근육들은 스트레칭이나 셀프마사지를 통해 풀 수 있습니다.

 

▤두반극근, S

emispinalis capitis 

(이 영상은 두판상근 셀프마사지입니다. 그러나 두반극근과 유사합니다.)

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▤승모근, Trapezius

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참고 서적 

 

트라벨&사이몬스 통증유발점의 기전과 치료

Concise book of trigger points 

 

instant pain control trigger point self treatment