앞쪽 무릎 통증의 원인(통증유발점)

우선 아래의 사진이 나타내는 통증 부위가 자신의 통증 부위와 유사한지 확인합니다.

 

1.외측광근 2.내측광근 3.중간광근 4.대퇴직근 

5.박근 6.봉공근 7.단내전근&장내전근

 

 

 

 

그 다음엔 아래의 증상이 자신의 증상과 유사한지 확인합니다.

1. 무릎이 아프다.
2. 무릎 앞쪽과 안쪽에 통증이 나타나고, 걷다가 갑자기 무릎에 힘이 빠진다.(내측광근)
3. 계단을 올라가기 힘들고 무릎이 완전히 펴지지 않는다.(중간광근)
4. 계단을 내려가기 힘들다.(대퇴직근)
5. 서혜부와 무릎 안쪽이 따끔거리고, 가만히 있을 때는 아프지 않다.(내전근)
6. 다리 안쪽이 뜨겁고 따끔거린다. 특이한 것은 걸을 때는 증상이 사라진다. (박근)
7. 서 있거나 걸을 때 무릎에 날카롭고 찌르는 듯한 통증이 나타나서 계속 앉아 있고 싶다.(봉공근)

 

만약 이 두 가지 상황이 자신과 유사하다면, 

무릎 통증은 이 8가지 근육을 풀었을 때 완화될 가능성이 높습니다.

 

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▩해결 방법

위 8가지 근육들은 스트레칭이나 마사지를 통해 풀 수 있습니다.
▤대퇴사두근, Q

uadriceps stretch

 

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▤박근/단내전근/장내전근, Gracilis-Adductor brevis-Adductor longus

 

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▤봉공근, Sartorius

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참고 서적 

 

트라벨&사이몬스 통증유발점의 기전과 치료

Concise book of trigger points 

instant pain control trigger point self treatment