무릎 뒤쪽이 아픈 이유

우선 아래의 사진이 나타내는 통증 부위가 자신의 통증 부위와 유사한지 확인합니다.

 

1.비복근 2.대퇴이두근 3.슬와근
4.족척근 5.가자미근 6.반건양근 7.반막양근

 

 

 

 

 

 

그 다음엔 아래의 증상이 자신의 증상과 유사한지 확인합니다.

1. 무릎 뒤쪽이 아프다.
2. 무릎 안쪽이 아프고 걸을 때 엉덩이주름부터 종아리까지 이어지는 통증이 나타난다.(반건양근)
3. 발 뒤꿈치와 종아리 바깥쪽이 아프다. (가자미근)
4. 무릎을 구부리기 어렵고, 언덕을 내려가거나 계단을 내려갈 때 무릎 뒤가 아프다.(슬와근)
5. 자다가 종아리에서 쥐가 나는 경우가 많고, 발등을 들어 올리기가 어렵다.(비복근)

 

만약 이 두 가지 상황이 자신과 유사하다면, 

무릎 통증은 이 7가지 근육을 풀었을 때 완화될 가능성이 높습니다.

 

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▩해결 방법

위 7가지 근육들은 2가지 방법으로 풀어줄 수 있습니다.
A 스트레칭

 

▤족척근/슬와근 스트레칭

 

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▤가자미근/비복근 스트레칭

 

 

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▤햄스트링 스트레칭

 

 

 

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B 셀프마사지

 

▤족척근/슬와근 셀프마사지

 

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▤가자미근/비복근 셀프마사지

 

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▤햄스트링 셀프마사지