펌핑의 실체

운동할 때 펌핑은 굉장히 중요하다.  펌핑이란, 근육으로 혈액이 몰려 부풀어오르는 현상으로, 이렇게 혈액이 몰리면 근육 회복과 발달에 큰 도움을 준다고 알려져 있다. 

게다가 혈액이 몰리는 현상이 반복되면, 혈액 공급을 더욱 강화시키기 위해 혈관이 증식하고 근비대로 이어지기도 한다. 

 

이를 위해 초고반복을 하기도 하고, 휴식시간을 줄이기도 하고, 동작을 느리게 반복하기도 하는데, 사실 펌핑에 있어 가장 중요한 핵심은 ‘실패 지점’을 유도하는 것이다. 

 

휴식시간이든 반복 회수든, 아무런 상관이 없다. 

 

실제로 한 연구에 따르면 1RM의 75~90% 강도로 8~12번씩 3세트로 ‘실패지점’까지 수행한 사람과 

1RM의 30~50% 강도로 20~25번씩 3세트로 ‘실패지점’까지 수행한 사람을 비교했을 때

 

둘 다 유사하게 혈관 증식 효과가 나타났으며, 근 비대 효과도 유사하게 나타났다. 반복 회수가 펌핑을 유도하는 게 아니고, 실패지점까지 수행하는 게 최대한의 펌핑을 만들어내기 때문이다. 

 

펌핑의 원리를 이해하면, 반복 회수나 휴식 시간에 집착하지 않고서도 효율적인 트레이닝이 가능할 것이다. 핵심 원리는 ‘실패 지점’까지 수행시키는 것임을 명심하라. 

 

참고

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29897821/

 

https://open.kakao.com/o/gi3xaQzf

GFD KOREA

본 포스팅은 직접 작성한 글로, 2차 가공 및 상업적인 이용을 금지합니다.

오픈채팅방을 통해 다양한 정보와 교육 소식을 접할 수 있습니다.