부위별 발목 통증 해결 방법 (통증유발점)

▩발목 통증은 부위별로 4개로 분류할 수 있습니다.

• 안쪽 발목
• 바깥쪽 발목
• 앞쪽 발목
• 발 뒤꿈치

각각의 통증은 '통증유발점'때문에 나타날 수 있습니다.

우선 아래의 사진이 나타내는 통증 부위가 자신의 통증 부위와 유사한지 확인합니다.

그 다음엔 아래의 증상이 자신의 증상과 유사한지 확인합니다.

 발목 안쪽 통증

1. 발목 안쪽이 아프다
2. 걸을 때 발이 아프고 다리와 발목이 자주 붓는다
3. 발가락과 다리를 위로 쭉 뻗으면 통증이 심해진다.

발목 바깥쪽 통증

1. 발목 바깥쪽이 아프다.
2. 발목을 자주 삐고, 발목이 불안정해서 한 발로 균형을 잡기 어렵다.

발목 앞쪽 통증

1. 발목 앞쪽이 아프다.
2. 발목을 자주 삐고, 발목이 불안정해서 한 발로 균형을 잡기 어렵다.
3. 무의식적으로 발끝이 계속 끌리고 발을 높게 들어 올리게 된다.

발 뒤꿈치 통증

1. 발 뒤꿈치가 아프다.
2. 특히 울퉁불퉁한 길을 걸을 때 통증이 심해진다.

 

만약 이 두 가지 상황이 자신과 유사하다면, 

발목 통증은 이 11가지 근육을 풀었을 때 완화될 가능성이 높습니다.

 

▩11가지 근육

 

발목 안쪽

1. 장지굴근
2. 무지외전근

발목 바깥쪽

1. 제3비골근
2. 단비골근
3. 장비골근

발목 앞쪽

1. 전경골근
2. 제3비골근
3. 장지신근
4. 장무지신근

발 뒤꿈치

1. 가자미근
2. 후경골근
3. 족저방형근
4. 무지외전근

 

 

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▩해결 방법

위 11가지 근육들은 스트레칭이나 마사지를 통해 풀 수 있습니다.

 

▤발목 안쪽 통증을 유발하는 근육들

A 장지굴근, Flexor digitorum longus 

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B 무지외전근,Abductor hallucis

 

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▤발목 바깥쪽 통증을 유발하는 근육들

A 비골근 스트레칭, Peroneal 

 

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B 비골근 마사지 Peroneal

 

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▤발목 앞쪽 통증을 유발하는 근육들

A 전경골근, Tibialis anterior

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B 비골근 스트레칭, Peroneal 

 

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C 장지신근, Extensor digitorum longus

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D 장무지신근

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▤발 뒤꿈치 통증을 유발하는 근육들

A 가자미근, Soleus 

 

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B 후경골근, Tibialis posterior

 

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C 족저방형근, Quadratus plantae

 

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D 무지외전근,Abductor hallucis

 

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참고 서적 

 

트라벨&사이몬스 통증유발점의 기전과 치료

Concise book of trigger points 

instant pain control trigger point self treatment