발등이 아픈 이유(통증유발점)

우선 아래의 사진이 나타내는 통증 부위가 자신의 통증 부위와 유사한지 확인합니다.

1.단지신근, 2.장지신근 3.장모지신근 4.단모지굴근 5.배측골간근 6.전경골근 

 

그 다음엔 아래의 증상이 자신의 증상과 유사한지 확인합니다.

1. 발등이 아프다.
2. 걸을 때 계속 발끝이 끌린다.
3. 야간에 갑자기 발에서 경련이 나타난다.(장지신근)
4. 쥐가 발등에서 나타난다.(장모지신근)
5. 발등을 들어 올리기가 어렵다.(전경골근)

 

만약 이 두 가지 상황이 자신과 유사하다면, 

발등의 통증은 이 6가지 근육을 풀었을 때 완화될 가능성이 높습니다.

 

 

 

 

 

▩해결 방법

위 6가지 근육들은 

스트레칭이나 셀프마사지를 통해 풀 수 있습니다.

 

▤단지신근/장지신근 스트레칭,Extensor digitorum brevis/longus stretch 

 

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▤장모지신근/단모지신근 스트레칭,Extensor hallucis longus/brevis stretch

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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▤전경골근 스트레칭,Tibialis anterior stretch 

 

 

 

 

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참고 서적 

트라벨&사이몬스 통증유발점의 기전과 치료

Concise book of trigger points 

instant pain control trigger point self treatment