어깨 앞쪽이 아픈 이유 (통증유발점)

우선 아래의 사진이 나타내는 통증 부위가 자신의 통증 부위와 유사한지 확인합니다.

1.극상근, 2.극하근 3.상완이두근 4.흉골근 5.대흉근 
6.소흉근 7.삼각근 8.광배근 9.쇄골하근 10.오훼완근

그 다음엔 아래의 증상이 자신의 증상과 유사한지 확인합니다.

1. 어깨 앞쪽이 아프다.
2. 어깨를 움직일 때 '뚝뚝'소리가 들린다.(극상근)
3. 손아귀 힘이 약해지고, 칫솔질을 하기 어렵다. (극하근)
4. 엄지를 위로 향하고 팔을 외전시킬 때 통증이 심해진다.(삼각근)
5. 어깨를 들어 올릴 때 외전 마지막 30도에서 팔이 더 이상 올라가지 않는다.(대흉근)
6. 팔을 들기 어렵고 견갑골 익상이 나타난다.(소흉근)
7. 어깨를 외전시킬 때 '딱까닥'소리와 통증이 나타난다.(이두근)
8. 쇄골부분이 따끔하고 아프며, 그 통증이 손가락까지 퍼진다.(쇄골하근)
9. 팔을 Y자 모양으로 벌렸을 때 통증이 더 심해진다. (광배근)

 

만약 이 두 가지 상황이 자신과 유사하다면, 어깨 통증은 이 10가지 근육을 풀었을 때 완화될 가능성이 높습니다.

 

 

▩해결 방법

위 10가지 근육들은 스트레칭이나 셀프마사지를 통해 풀 수 있습니다.

 

▤극상근,Supraspinatus

 

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▤극하근,Infraspinatus

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▤상완이두근, Biceps

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▤흉골근, Sternalis

 

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▤대흉근&소흉근, Pectoralis Major/Minor

 

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▤삼각근, Deltoid

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▤광배근, Latissimus dorsi

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▤쇄골하근, Subclavius

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▤오훼완근, Coracobrachialis

 

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참고 서적 

트라벨&사이몬스 통증유발점의 기전과 치료

Concise book of trigger points 

instant pain control trigger point self treatment