어깨 뒤쪽이 아픈 이유

우선 아래의 사진이 나타내는 통증 부위가 자신의 통증 부위와 유사한지 확인합니다.

1.후삼각근 2.견갑거근 3.극상근 4.대원근 5.상완삼두근
6.소원근 7.견갑하근 8.상후거근 9.광배근 10.승모근

그 다음엔 아래의 증상이 자신의 증상과 유사한지 확인합니다.

 

1. 어깨 뒤쪽이 아프다.
2. 엄지를 위로 향하고 어깨를 외전 할 때 통증이 심해진다.(삼각근)
3. 목이 뻣뻣해지고, 목이 아픈 쪽으로 목을 돌릴 수 없다. (견갑거근)
4. 어깨를 움직일 때 소리가 나고, 어깨를 외전할 때 통증이 심해진다.(극상근)
5. 대부분의 동작에서는 아무런 통증이 없다가 어떤 특정 동작에서만 심하게 아프다.(소원근)
6. 양팔을 Y자로 들어 올리면 약간의 통증과 뻣뻣함이 느껴진다.(대원근)
7. 휴식을 취하든, 활동을 하든 항상 어깨가 아프고, 가끔 손등이 시리다.(견갑하근)
8. 호흡을 할 때 통증이 더 심해지고, 견갑골(등) 안쪽이 아프다.(상후거근)
9. 커다란 물건을 들기 위해 팔을 Y자 모양으로 벌렸을 때 통증이 심해진다.(광배근)

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만약 이 두 가지 상황이 자신과 유사하다면, 

어깨 통증은 이 10가지 근육을 풀었을 때 완화될 가능성이 높습니다.

 

 

▩해결 방법

 

위 10가지 근육들은 스트레칭이나 셀프마사지를 통해 풀 수 있습니다.

▤견갑거근 스트레칭

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▤극상근 스트레칭

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▤대원근/소원근 스트레칭

 

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▤견갑하근 스트레칭

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▤상후거근 스트레칭

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▤광배근 스트레칭

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▤삼두근 스트레칭

 

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▤승모근 스트레칭